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    走路時多加一個動作,「趕走」6種問題! 建議中老年人天天做~
    浏览: 该信息已过期发布时间:2022-05-17
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踮腳尖,別看只是一個小動作,

卻是一種古老的養生方法!

它不但能增強大腿力量,

還改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等癥狀!

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走路踮脚,好上加好

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研究證明,走路有利於骨骼、肌肉和關節健康,因此,它也是世界衛生組織推薦的最好的運動之一。

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但是,一味地暴走並不適合上了年紀的人群,那麼,中老年人又該如何在走路中獲益呢?

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所謂健康就是「一起吃飯,不如一起出汗! ”

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其實,除了學會“走路”,中老年人平時多多踮腳,功效多到您意想不到。

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1

保護心血管

踮脚時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟排血量,它能使人的心率保持在每分鐘150次左右,可以讓血液供給心肌足夠的氧氣。

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2

保護膝關節

久坐的時候關節腔周圍血液基本處於停滯狀態,使關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤而老化,踮腳則能帶動下肢血液流動,保護膝蓋哦。

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3

消除疲勞

踮腳不受場地、時間和器械限制,每次5~10分鐘,能有效而快速地減輕疲勞。



4

強健骨骼肌肉

腳部連通全身的經脈,反覆踮腳能夠調動起腳部肌肉、骨骼的力量,矯正脊椎的生理弧度。



5

防腰痛

快走30分鐘能適度刺激腰部肌肉,從而消除腰痛。 在快走基礎上增加踮腳走,交替進行,效果更好。



6

促進血液迴圈

踮腳走路時,小腿承重多,消耗及所需要的能量也多,從而促進血液迴圈加快。

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